嗨,美食家朋友们!

上星期三,我分享了 我在21天修复比赛的极端倒计时中通常一天的饮食 进食计划。今天,我’m sharing my eats for a normal 21天修复极端 (no carb cycling) day. 如果你 read my 21天修复EXTREME介绍性帖子,您可以找到可用的不同用餐计划的描述。如果你还记得,我’m按照“比赛倒计时”计划进行。这是最严格的要求,也是秋季Calabrese(21天健身后的健身模型和培训师)在参加健身比赛时要坚持的计划。基本上,两天都是极低碳水化合物的高蛋白,然后一天是常规的21天修复极速天,在这21天中轮流开启和关闭一次。

what i ate wednesday  上  the 21 day 固定 EXTREME

星期一是我参加该计划的一周,您猜怎么着?我从126.1上升到121.7,我的衣服更合身,我’我真的很喜欢我的饮食计划。我知道我应该有,但是我没有’衡量自己。我只是觉得很困难-“我在测量正确的位置吗?我在测量尺上拉得太紧吗?”,但我绝对可以凭着自己的衣服告诉我’ve lost inches.

现在,让’我看了我所有的美味’m enjoying!

正如我在 我上一次在星期三吃过什么,1份蛋清为1.5杯,所以我喜欢全天将它们分开。 

我今天的第一顿小餐肯定是我的最爱!我从我的食谱中有点改编 两种煎饼;我用红薯代替香蕉,而不是两个鸡蛋,而是用1/2杯蛋清。一世’ve在文章底部提供了完整的食谱。即使你’不遵循这个用餐计划,’太棒了!由于昨天是固定的21天固定工作日,因此我全天可以容纳2杯水果。我用1/2杯混合蓝莓和桃切丁顶上了甘薯争夺战。

蛋清番薯炒饭-一种开始一天的甜蜜美味的方式! (已批准21天修复程序EXTREME)

饭后#2“upper 固定” workout. The upper 固定 is 上 e of my favorite workouts in the program. It moves super quick, so you’再也不会觉得无聊,我喜欢工作的肩膀和背部。在锻炼后的一顿饭中,我煮了另外1/2杯蛋清,并用一小撮切碎的新鲜菠菜叶将它们搅乱了。

蛋清菠菜争夺比赛膳食计划倒计时

膳食#3是一份水果。我吃了一个有机嘎拉苹果,里面有1茶匙腰果黄油和1茶匙NuttZo。我上星期三提到的茶匙椰子油’在帖子中,我换成了坚果黄油。我真的很喜欢这种小吃-我没有’甚至没有意识到我想念我的苹果/坚果黄油组合有多少,但这确实很好。很好,事实上,我没有’甚至不花时间拍照。

第四餐是重复的第一餐。它’老实说,这是一份相当大的份量,从今天起,我可以吃2份1/2杯碳水化合物,所以我去了。它’s that good!

蛋清番薯炒饭-一种开始一天的甜蜜美味的方式! (已批准21天修复程序EXTREME)

膳食5是我的另一个最爱’每天都在享受,同时遵循这个程序。它’s also something I plan to continue even after the program. 如果你 follow me 上 Instagram的,你’ve seen me loving 震动学。我承认,在阅读并尝试之前,我真的认为这全是炒作。好吧’绝对美味,营养丰富!您可以 在这里阅读更多有关Shakeology的信息。自从我一天达到水果配额以来,我喜欢一包纯素食草莓奶昔,内含1杯水和1杯不加糖的香草杏仁奶,再加上约一杯冰,因为我喜欢矿泥。它’s so yummy, there’真的不需要添加其他水果或任何其他甜味剂。在用餐计划中,这可以代替一天中的蛋白质。

振动学-美味又营养!

对于#6餐,我几乎保存了所有蔬菜,蛋白质和坚果食品(我得到了两汤匙生的坚果或种子,因为它’s a regular “fix”天)和我的鳄梨酱。这太值得了!这是在黄瓜面条上煎的鳕鱼,已在鳄梨酱中投入使用-全部21天修复EXTREME批准。一世’很快就会分享食谱。

在鳄梨酱中拌入的黄瓜面条上的鳕鱼片-全部21天修复EXTREME批准

膳食7是甜点-哈!它’实际上非常美味,几乎没有我对糖的渴望。在一天结束之前,我还需要一份蛋白质,所以我吃了带有西南调味料和芥末酱的火鸡。奇怪,但是很好!

现在,对于超级美味的红薯争夺食谱- 

蛋清番薯炒饭-一种开始一天的甜蜜美味的方式! (已批准21天修复程序EXTREME)
蛋清番薯炒饭-一种开始一天的甜蜜美味的方式! (已批准21天修复程序EXTREME)
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营养成分
蛋清地瓜炒
每份量(1克)
卡路里 129 脂肪3的热量
每日价值百分比*
脂肪 0.3g0%
238.6毫克10%
碳水化合物 15.6g5%
纤维2.7g11%
糖3.9克4%
蛋白 14.3g29%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:1 争夺
蛋清地瓜炒
准备时间:
3 分钟
烹饪时间:
5 分钟
总时间:
8 分钟
 
一种轻松甜美的新一天开始! (已批准21天修复程序EXTREME)
配料
  • ½ 杯子 蛋白
  • ½ 杯子 土豆泥*
  • 1/2 茶匙 肉桂
  • ½ 茶匙 纯香草精
  • 撒上甜叶菊 可选的
  • 1 茶匙 椰子油 下毛毛雨(可选)**
使用说明
  1. 在煮锅上喷上烹饪喷雾,然后用中火加热。在一个小碗中混合蛋清,土豆泥,肉桂,香草和甜叶菊。
  2. 将混合物倒入加热的煎锅中。稍加搅动,然后用脚蹼将所有配料一起搅动。
  3. 当需要加扰时,将其转移到一个小碗或盘子中,如果需要,在上面撒上1茶匙椰子油,并佐以新鲜水果。请享用!
食谱笔记

*根据大小,我在400华氏度下烘烤红薯约一个小时。
**未按营养价值计算
21 Day Fix彩色容器分解-1黄色,略少于1红色,我以1/2紫色高居榜首。

作者: 金 Lee
课程: Breakfast

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I’m linking up with 来自豌豆和蜡笔的珍妮 带给你所有的美好。跳到她的博客上,看看其他博客写手的其他美味佳肴!

昨天你最喜欢吃什么?你尝试过吗 震动学?

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