低碳水化合物蛋白质华夫饼
低碳水化合物蛋白质华夫饼非常容易制作,几乎不含任何成分,而且味道鲜美。
我非常喜欢那声音!其实我’我整个夏天每天都在重复享用华夫饼干!
华夫饼是我最喜欢的早餐食品。如果我必须在华夫饼和煎饼之间进行选择…那是一个选择吗?华夫饼在我的书中排名第一-他们不需要翻转,然后您’那些角落和缝隙能完美地容纳甜蜜的枫糖浆滴。那里’只是没有比较。
制作最佳蛋白质华夫饼的原料
这个食谱再简单不过了,您实际上只需要5种成分。还有一些其他的混入可以使您的华夫饼更上一层楼,但是我通常只使用这5个要素。这是一个 相似的华夫铁 我用的。但是,矿山没有能力调节温度。
烹饪喷雾 –这个非常重要。由于组成该蛋白华夫饼的成分,您’除非您使用,否则会发现它倾向于粘在华夫饼干上 大量的烹饪喷雾。我不’但是,建议不要使用纯天然橄榄油或椰子油喷雾。 要真正防止华夫饼干粘在烹饪喷雾剂上,应包含大豆卵磷脂。大多数包含它,我知道’不是最好的,但它可以工作。
蛋白粉 –另一个重要成分和 使用什么牌子的蛋白粉都没关系。我很多品牌’尝试使这些华夫饼干或太脆。 调和蛋白粉 最好的蛋白质华夫饼’蓬松可口!相信我,我’尝试了很多品牌。一世’m从Target链接我最喜欢的口味,但是您也可以在Tone It Up网站上找到它,并使用所需的任何口味。您通常还可以在Amazon上找到一些口味。
南瓜皮ÉE –这有助于使华夫饼蓬松而不是太脆。您也可以使用土豆泥,但我真的很喜欢南瓜。它’的卡路里和碳水化合物含量较低,并且不会’没有太多的味道。我只是将一个罐头放在冰箱里,每天早晨计算出我需要的东西。因为我用了很多,所以我买了 罐装南瓜 从亚马逊。
纸箱蛋 –我从Costco购买蛋清,但您可以使用任何品牌。他们’全部基本相同。您也可以使用实际鸡蛋中的蛋白,但是对于我制作这些华夫饼的频率似乎有点浪费。
水 –老实说,我从来没有衡量过。我只加水,直到面糊达到理想的稠度。如果面糊是可倾倒的,则效果最好,但不是超级流动性。
因为研究表明,从一天开始,蛋白 早餐可以帮助减轻体重并增强精力,我从一个华夫饼开始,开始细雨 我自制的枫木肉桂杏仁黄油,另一毛毛雨 瓦尔登农场煎饼糖浆 和少量蓝莓(或其他新鲜水果)。它’完美的锻炼前餐-可以满足我的饥饿感 和 那讨厌的爱吃甜食。我保证,这些低碳水化合物蛋白质华夫饼会让您感觉比一般的高糖华夫饼(或煎饼)早餐更好。如果你’重新尝试吃低碳水化合物,你可能会喜欢 我瘦的蛋清煎蛋卷 作为第二甚至第三餐。
如何制作蛋白质华夫饼
我用食物秤量克所有成分。这不是’除非你没有必要’重新计算您的宏,或者只是希望您的测量结果准确无误。
- 从一勺蛋白粉,1/4杯或约60克克的蛋白,1-2汤匙或约20克的南瓜粉开始ée(或香蕉泥)。我喜欢在混合物中加入少许肉桂粉,也可以加入少许香草和约1/2茶匙发酵粉。
- 搅拌所有这些成分,每次逐渐加入1大汤匙的水,直到面糊可以倒入华夫饼烙铁上,但仍然很稠。
- 华夫饼熨斗加热后,用蒸煮喷雾剂充分喷洒。然后,将面糊倒在华夫饼熨斗上。用勺子将面糊摊在华夫饼的表面。
- 关闭华夫饼铁,让华夫饼煮熟。华夫饼完成烹饪后约5分钟,我的华夫饼铁会自动发出警报。
- 去除华夫饼,并搭配任何喜欢的浇头。
该食谱不含麸质,碳水化合物含量低,不含加工糖,是用 调和蛋白粉。它’s 我最喜欢的植物蛋白粉,能很好地制作出无法抗拒的蛋白华夫饼。花生酱口味是我的最爱,但任何种类都可以。这篇文章不是赞助者,而是 I’我们发现这种蛋白粉最适合这种食谱。并非所有的蛋白质粉都能发挥相同的作用。如果这个食谱没有’不能完全适合您’可能是因为您使用了不同类型的蛋白粉。我绝对喜欢这个食谱如此简单,轻松和健康,但是最好的部分是 这个世界之外 delicious 它是!
享受其他最喜欢的高蛋白早餐食谱
如果您尝试这个美味的华夫饼食谱,请告诉我!发表评论,如果您的家人像我一样喜欢它,一定要给 it a five star ⭐️评分!另外,在@kimscravings上标记 Instagram的 与您的创作的图片。它’看到你真有趣’re 做饭!务必 订阅 发送至我们的邮件列表,以直接在您的收件箱中收到更健康的美味食谱。
- 1 (约23g) 蛋白粉*
- 1/4 杯子 纸箱中的蛋清+ 2-3汤匙或更多的水,以保持稠度
- 1-2 大汤匙(约20克) 香蕉泥或南瓜泥ée 从 a can
- 1/2 茶匙 发酵粉(可选-我通常将其省略。)
- 1/4 茶匙 肉桂粉或南瓜粉
- 1/4 茶匙 纯香草精(我通常将其省略。)
- 可选食用:枫糖浆,杏仁黄油,Walden Farms无卡路里煎饼糖浆和/或新鲜水果
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加热华夫铁。
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将所有食材一起放在一个小碗中搅拌,直到面糊中没有大部分团块为止。添加所需数量的水以获得华夫饼糊的稠度。面糊应该是可倒的,但不能太稀。
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华夫饼熨斗加热后,用不粘的烹饪喷雾剂喷洒熨斗的顶部和底部,然后将面糊倒在熨斗的底部。天然不粘烹饪喷雾剂在该食谱中效果不佳,因为这种华夫饼干容易粘住。用勺子的背面将面糊均匀地摊在铁板上。
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华夫饼烙铁掉了后,将华夫饼转移到盘子上,并放入您喜欢的食物。立即食用或存放在有盖的容器中以重新加热,以后再享用。
* 我用 Tone It Up蛋白粉 我喜欢花生酱的味道任何口味都可以。
-营养信息是用Tone It Up蛋白粉,22克Simple Truth罐装南瓜粉计算的ée和Simple Truth品牌的纸箱蛋清,无其他浇头。
你做这个食谱了吗?
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该食谱最初于2016年7月发布,并于2020年8月更新。
签署这个女孩UPPPPP!太好了!
哦,我的,这些看起来不可思议!绝对需要尝试一下。我可以’t imagine how they’从这些成分中品尝。他们是蓬松的吗?上面的量是一份或一份华夫饼(I’我从来没有华夫饼,所以我没有’不知道要赚多少:D)感谢您的回复!
谢谢!他们确实蓬松。但是,它们没有像普通华夫饼干那样脆的外部。食谱中的量是一份,即一大华夫饼。我有一个大型的华夫饼机,但是如果您有一个较小的华夫饼机,您可能可以得到多个华夫饼。
我用枫叶提取物给了它更多的华夫饼干味道,令我惊喜
嗨,我想尽快尝试这个食谱,看起来很棒!我不’不要用华夫饼铁。您认为这可以作为煎饼吗?谢谢!
是的,我总是交换华夫饼和煎饼的食谱。只要确保以较低的热量烹饪更长的时间。我还要确保当您将面糊捞出时,请使用汤匙的背面将其稀疏成圆形。如果它’太厚,可能无法在中心正确烹饪。请享用!
太奇妙了
我做了这个,但是真的很干吗?有任何想法吗?我每咬一口都要喝水
It’可能肯定是您使用的蛋白粉的类型。一世’我有很多类型的经验,并且Tone It Up具有最佳的质感。 Nuzest也很棒。 IdealLean肯定太干了。我从Target订购了Tone It Up,但您也可以在商店中取货。
尝试过两次制作此食谱,无法正常使用。 --
It’可能比您的蛋白质粉’重新使用或不粘喷雾。你和我有什么问题’会尝试帮助吗?我每周至少制作一次此食谱,所以我知道我们可以为您服务!
我很高兴找到这种食谱,因为我爱吃华夫饼干,但总是节食。最终,这给了我购买我自己的华夫饼干烙铁的借口。再见埃格斯。
我希望你喜欢!它’这是我一直最喜欢的食谱。我会告诉您,华夫饼的质量将取决于您使用的蛋白粉。我会从Target那里抓住品牌的基调…我每个月都会寄给我。
我是用!st Phorm做的’s 1级香草蛋白,结果令人赞叹!我感到惊讶的是,它们甚至在外面都很脆,一定会再做一次!
那’很高兴知道另一种适用于此食谱的蛋白质粉!非常感谢您的反馈!
这些冻结效果如何!我爱他们,想知道我是否可以预制它们并冻结它们?
I’m so glad you’重新爱他们!我个人是避风港’冻结它们,但我认为这样会很好。我将在烤箱中重新加热几分钟。让我们知道它如何为您服务!
嗨,您是否尝试过使用搜寻蛋白粉?
我没有,但是我’在其他食谱中尝试过Quest并取得了成功。如果你’能够使用Quest制作煎饼,我想这可能对华夫饼有用。只需确保确实喷洒华夫饼,并使用诸如pam(一种含大豆添加剂)的烹饪喷雾剂,而不要使用全天然的烹饪喷雾剂。
嗨!我超级退出尝试这个食谱!我的饮食非常严格,不允许我吃香蕉或南瓜饼,还有其他可以替代的食物吗?或者,如果我不使用它们,它们的功效是否相同?
也许是苹果酱或酸奶,但我可以’t say for sure since 我没有’尝试过这些替代。祝好运!
您认为我可以在蛋清中使用两个完整的鸡蛋吗?
我相信这会很好用……实际上可能会更好。我要用一个打鸡蛋。
我可以用整个鸡蛋代替书写吗?
I’我肯定那会很好…甚至可能会变得更好。我要用一个打鸡蛋。
嗨,我尝试了它’超级干你有什么建议吗?我使用了低芥酸菜籽油喷雾,并很好地喷洒了华夫饼干机。
我还用一个鸡蛋代替了蛋清,因为我认为这样可以使它更湿润并更好地结合
它一定是蛋白质粉。那’当我尝试使用IdealLean蛋白时会发生什么。如果您想再试一次,请尝试“调音” http://bit.ly/2T8ijra
我今天用香草Tone It Up做到了,结果很棒!非常感谢。下次我要尝试巧克力味☺️
I’很高兴听到您喜欢华夫饼!我也喜欢使用巧克力,但现在我’米花生酱踢!
味道惊人,但华夫饼干中的水甚至使遵循指示…。您使用哪种华夫饼机?
我有一个比利时华夫饼机,所以’很大。如果您的华夫饼稍小一点,则可以尝试制作两个华夫饼。
这些太棒了!我将食谱乘以x4,在我的迷你仪表板华夫饼机上制作了15个华夫饼。完美贴合冰箱一周!新鲜时它们绝对松软,但一周内也烤得美味。
爱它!提前扎堆肯定会减少早晨的忙碌。非常感谢您的评论!
那么,这些比利时华夫饼是吗?如果没有,您认为可以从此食谱中制作比利时华夫饼吗?它’只是我最近订购了比利时华夫饼烙铁,我’m curious to try it… 🙂
那将完美地工作。那’就是我用的。只需向蛋白质/南瓜/蛋清混合物中加入足够的水即可使面糊可倒,但不要过薄且过浓。然后我用勺子把面糊摊在华夫饼机上。请享用!
为什么1个华夫饼干中的钠太多?
It’从蛋白质粉末。
看起来可以’找不到蛋白质粉了,我’害怕买别的东西,而且不起作用-您是否尝试过其他东西?
所有Tone It Up蛋白质的效果都很好,但我最喜欢花生酱。你可以在这里抓 //my.toneitup.com/collections/protein-powder/products/plant-based-peanut-butter-protein-powder 或来自Target的另一个收藏夹 //bit.ly/3g8ryQ4 要么 //bit.ly/2XfWrJO
您能用蛋白质粉代替其他东西吗?
我没有’再也没有尝试过,所以我可以’不能肯定地说,但是您可以尝试燕麦粉,普通面粉或杏仁粉。我也有这个华夫饼干食谱’不要使用蛋白粉。
这个食谱很棒,谢谢您的所有建议!一世’我一直在吃蛋白质华夫饼 //shop.kodiakcakes.com/collections/toaster-waffles-flapjacks, 但是我’我一直在寻找碳水化合物较少的东西。我想我现在只需要买一个华夫饼铁哈哈。能够’t wait to try!
让我知道你的想法!
我每周几次几次给儿子喂这些早餐。开始他的一天的好方法。我用过南瓜和香蕉。他爱他们并且纯净地吃他们没有糖浆。
喜欢听到!非常感谢您的评论!