嗨,大家好!您可能还记得,我’m partnering with 科尔’在他们的“让您动起来”广告系列中;这都是关于促进健康和福祉的。一世’ve shared 减压技巧 力量训练的重要性。对于这篇文章,我们’再说营养。我最喜欢的在一天或一顿饭中添加大量营养素的方法之一是通过健康的果汁。

科尔's #MakeYourMove Campaign

我喜欢冰沙,因为它们’这样一来,就可以在一顿便餐中获得大量营养丰富的食物。创建健康的冰沙时,有许多选择-您可以添加蛋白质粉,搭配仅水果的冰沙或在蔬菜中偷偷摸摸。我通常会在冰沙中加入1-2手工装的绿色蔬菜(卡尔或菠菜),因为绿叶蔬菜为我们的身体提供了许多宝贵的维生素和矿物质。冰沙唐’加上果岭看起来很漂亮,但是相信我,你可以’甚至尝不到它们。我会在所有这些冰沙中加入少量菠菜或羽衣甘蓝,但由于麻袋在图片中看起来很漂亮,因此我将果岭中的几个剔除。

我的五个最喜欢的营养美味美味冰沙食谱

我所有的冰沙’m共享来自 混合饮料手册,可在Kohl获得’s。它包含101种简单美味的配方混合物,可带来健康生活。一世’我会从本书中获得更多的利用,尤其是在夏季,当我每天渴望喝冰沙的时候。有很多很棒的冰沙创意!

混合饮料手册

拿你的 Blendtec (我个人最喜欢的搅拌器)已准备就绪,将其添加到相干饼下面,然后继续发光!

所有冰沙的说明-将所有成分放入搅拌器的水罐中,搅拌至均匀。最好立即食用。所有食谱均为1。

石榴粉冰沙-稍加一点蜂蜜即可适量添加甜味!

1.石榴粉冰沙- I’m现在就沉迷于石榴,一点点蜂蜜就可以带来适量的甜味和可爱的味道!

1/2杯低脂普通(常规或希腊)酸奶
1/2杯石榴汁(使用100%Pom汁)
1/2杯冷冻蓝莓
1汤匙未过滤的生蜂蜜

每份:cal 223;脂肪2克;胆固醇7mg;钠118mg;碳水化合物50克;纤维2g;蛋白质7克

菠菜和枣冰沙-这款冰沙中的成分使其成为免疫增强剂!

2.菠菜(或羽衣甘蓝)和日期冰沙- 这种冰沙中的成分使其成为强大的免疫促进剂!必须添加OJ,才能使这款冰沙具有果味清爽的口感!

3/4杯新鲜橙汁(使用100%橙汁,通常在杂货店的农产品部分中找到)
1/2杯脱脂香草(普通或希腊)酸奶
1/2冷冻香蕉
1杯新鲜菠菜或羽衣甘蓝,紧紧包装
1个日期,进站
根据需要10-12个冰块

每份:cal 219;脂肪1克;胆固醇5mg钠79mg;碳水化合物39克;纤维4g;蛋白质16g

胡萝卜苹果蛋白粉奶昔-锻炼前后的完美奶昔!

3.胡萝卜苹果蛋白粉奶昔- 锻炼前后享受的完美冰沙!喜欢这款冰沙的苹果味!

1/2杯(100%)苹果汁或杏仁奶(我使用杏仁奶)
1 / 2-1小胡萝卜,粗切
1 / 2-1小苹果
1/2冷冻香蕉
1汤匙蛋白粉
冰块,根据需要

每份:cal 230;脂肪0.7克;胆固醇0mg;钠33mg;碳水化合物51克;纤维6g;蛋白质10g

完整的超级铁汁-一天中任何时候都可以提神的果汁!

4.完成超级铁汁- 一天中任何时候都可以提神的果汁!

根据需要冰
1/4黄瓜
1 / 2-1茎芹菜切成两半
1个酸的青苹果去核
1杯菠菜叶
根据需要1杯不加糖的香草杏仁奶或水
1个甜叶菊小包(可选)

每份:cal 145;脂肪3克;胆固醇0mg;钠262mg;碳水化合物30g;纤维7g;蛋白质3g

蓝莓香蕉冷融合奶油和甜美可口!

5.蓝莓香蕉冷融合- 扔掉那些奶奶的眼镜!研究证明蓝莓是预防黄斑变性,青光眼和白内障的有用因素。它们还有助于保持您的记忆力和甜美可口。

1/2杯冰块
1/2杯冷冻蓝莓
1/2冷冻香蕉
1/2杯水或椰子水
1/2杯(100%)橙汁(或橙香蕉汁)

每份:cal 147;脂肪0克;胆固醇0mg;钠7mg;碳水化合物38g;纤维4g;蛋白质3g

看看我的冰沙工具,都是从Kohl购买的’s!

我最喜欢的冰沙工具

需要考虑的事情….

您最喜欢的冰沙成分是什么?我没有’直到最近我还没有尝试在冰沙中使用OJ,这是我最喜欢的插件。

您今年打算如何#MakeYourMove?用冰沙清洁饮食是一种方法!