您只需要约5分钟即可准备此杏仁喜悦蛋白隔夜燕麦片,您便可以’会醒来吃到美味健康的早餐’s packed with 蛋白! (素食+无麸质)

在一个白碗里的杏仁喜悦蛋白隔夜燕麦粥配杏仁和巧克力

如果你’我看过过夜的燕麦 互联网,但认为这很奇怪 and maybe even gross 吃冷燕麦片,试试这个食谱。您’势必跳上通宵的燕麦片火车,再也不想下车。他们’re SO good!

食谱于2017年1月2日首次发布。在5/14/19,该帖子经过了有用的提示修订并重新发布。

如何制作蛋白质隔夜燕麦粥

隔夜燕麦是您准备本周早餐的简便方法。您只需要少量主食,然后添加不同的附加成分即可制成味道像甜点的早餐,但是’实际上很健康!这道菜有两份,所以您可以在两个早晨准备现成的早餐,也可以加一份早餐。随意加倍此食谱,即可在四个早晨享用简单的现成早餐!

杏仁喜悦蛋白隔夜燕麦成分混合之前

使用中等大小的搅拌碗将所有成分混合在一起。使用您手头上任何喜欢的蛋白质粉。我最喜欢的蛋白粉品牌之一是 努泽斯特。我什至从这种蛋白粉的伟大之处开始? 努泽斯特蛋白粉具有很好的口感和质地。不仅在燕麦片中具有极佳的风味,而且在燕麦片中也非常有效 威化饼冰沙.

努泽斯特适合所有人– it’s 100%天然,对古,纯素食主义者和无麸质友好。它不含乳糖,乳制品,大豆,坚果或转基因生物。 努泽斯特由优质欧洲金豌豆制成,氨基酸特征与乳清相当,蛋白质含量超过肉,鱼或蛋的四倍。

A ‘complete’Nuzest含有生长和修复所需的所有9种必需氨基酸的蛋白质,每份可提供20克以上的蛋白质,并且只有90卡的卡路里具有柔滑的香草风味,Nuzest在您的肚子上很容易,并且会保持饱腹感。

白碗杏仁喜悦蛋白隔夜燕麦粥的配料

一旦将所有成分混合在一起,就可以将混合物分配在两个玻璃瓶或任何其他易于盖上和冷藏的容器中。最好将其冷藏过夜,但要给燕麦至少两个小时以吸收液体并使其丰满。

我个人喜欢在玻璃瓶或什至几乎是空的花生酱瓶中煮燕麦,所以早餐很容易运送到学校,工作场所或任何可能去的地方。但请随时将它们倒入碗中,然后添加您喜欢的浇头。

梅森罐装杏仁喜悦蛋白隔夜燕麦粥

什么 YOU NEED TO MAKE OVERNIGHT OATMEAL

在尝试杏仁欢乐隔夜燕麦之前,您应该知道什么是最简单的隔夜燕麦经典成分。

  1. 燕麦: 隔夜燕麦最适合用老式燕麦片制成。根据需要免费使用面筋。
  2. 嘉种子: 奇亚籽可帮助整夜燕麦丰满,并赋予它们厚厚的布丁般质感。他们还添加了额外的纤维和健康的omega-3’s,但如果您不愿意,可以随时将它们排除在外’t a fan.
  3. 坚果或种子黄油: 杏仁黄油,腰果黄油,南瓜黄油,葵花籽黄油和/或花生酱添加了咸味和坚果风味。
  4. 牛奶: 使用您喜欢的牛奶或手头上的牛奶。对于此不含乳制品的版本,我们使用杏仁奶,但椰奶或腰果奶将很好用。
  5. 水果: I didn’不能在这个特殊的食谱中添加任何水果,因为我坚持杏仁的喜悦味道,但是水果在隔夜燕麦中总是效果很好。加入赢了的水果’不要将糊状的食物直接放入玻璃瓶中,或者当您将它们直接放在燕麦上时’re ready to eat.
  6. 甜味剂: 放弃或使用任何您喜欢的甜味剂–蜂蜜,枫糖浆,成熟的香蕉泥,枣或任何低碳水化合物的液体甜味剂,例如和尚水果,甜叶菊,SWERVE或赤藓糖醇都可以使用。
  7. 对于非素食版本– 希腊酸奶 –您可以添加牛奶和酸奶的组合,使燕麦更滑腻
杏仁喜悦蛋白隔夜燕麦粥用生银勺装在一个白色的碗里

我是否必须吃掉过夜的燕麦或可以将它们加热?

您可以通过两种方式享用过夜燕麦。可以直接从冰箱里放些配料,或者直接在热安全的碗或容器中的微波炉中加热1-2分钟。或者,您甚至可以将它们放在炉子上的锅中加热。无论哪种方式,我都想在挖洞之前先加些牛奶!

在一个白碗里盛放杏仁和巧克力糖浆的隔夜燕麦粥

什么’关于隔夜燕麦粥这么棒吗?

这杏仁喜悦蛋白质隔夜燕麦粥 is so good it’就像在早餐时吃甜点!它不仅可以在数分钟内准备就绪,而且还具有蛋白质,健康脂肪和全谷物的完美平衡,’真是太美味了,使其成为忙碌的早晨的理想早餐!

是的,这顿早餐超美味,但我特别喜欢这样的事实’如此简单快捷地组合在一起。我总是在周日晚上做几批,以度过整个工作周。它可以减少早晨的所有压力,让您可以从冰箱中享用美味的早餐。通常,我不’甚至不花时间在家里吃饭,而是随便吃。

通过各种组合可能性,过夜燕麦粥可让您感到无聊或无聊。活泼’在燕麦碗上放上许多喜欢的浇头,以使早餐保持新鲜,饱满,并满足您的味蕾。

椰子,杏仁和巧克力燕麦片

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杏仁喜悦蛋白隔夜燕麦粥用生银勺装在一个白色的碗里

 

隔夜燕麦片配杏仁和巧克力毛毛雨
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营养成分
杏仁喜悦蛋白质隔夜燕麦粥
每份金额(1份)
卡路里 298 脂肪50的热量
每日价值百分比*
脂肪 5.5g8%
饱和脂肪0.6g4%
408.5毫克18%
碳水化合物 42.8g14%
纤维7.1g30%
糖9克10%
蛋白 18.3g37%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:2
杏仁喜悦蛋白质隔夜燕麦粥
准备时间:
5 分钟
总时间:
5 分钟
 

This overnight oatmeal recipe takes 上 ly 5分钟 to prep 和 you'会醒来吃到美味健康的早餐’富含蛋白质!

配料
  • 1 杯子 老式燕麦片 根据需要使用无麸质
  • 2 巧克力蛋白粉*
  • 1/8 茶匙
  • 1/8 茶匙 椰子提取物
  • 1 杯子 不加糖的香草杏仁奶 (或选择的非乳制牛奶)
  • 1/2 杯子 不加糖的苹果酱**
  • 1/2 大汤匙 不加糖的可可粉
  • 1-2 大汤匙 奇亚籽(可选)
  • 可选的浇头/添加物:切碎的杏仁,椰丝,巧克力糖浆和/或甜叶菊小包
使用说明
  1. 在一个小碗中,将所有成分混合在一起(浇头除外)。
  2. 将混合物(每个1杯)分配在2个碗,马克杯或玻璃瓶中。盖上盖子并冷藏过夜(或至少2小时),以使燕麦变软并吸收液体。
  3. 就在上菜之前,加一点牛奶,浇头,然后冷或微波30-60秒钟享受温暖!

食谱笔记

*我使用了Nuzest蛋白粉,但请随意使用您喜欢的品种。

**如果需要,您可以用苹果酱代替酸奶。 

***营养信息会根据所用蛋白粉的不同而有所差异。

作者: 金 Lee
课程: Breakfast
美食: American
关键词: 杏仁喜悦蛋白过夜燕麦片,过夜燕麦片,蛋白过夜燕麦片

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