这种鳄梨沙拉很美味,有益心脏健康 改用传统的金枪鱼色拉食谱。多亏了奶油状的鳄梨,没有蛋黄酱的必要。 It’超级美味,易于制作,完美的5分钟无需烹饪午餐或晚餐;那’富含蛋白质和营养。将其堆在面包上以制成美味的三明治,将其塞入玉米饼中,或将其捞入生菜杯中。大 适用于Whole30,Paleo,Keto和低碳水化合物饮食。

鳄梨金枪鱼沙拉盛在一个大碗里,配玉米饼

午餐是我最喜欢的沙拉。我每天差不多吃一次,例如 我瘦的鸡蛋沙拉 要么 这个模仿者木兰市场鸡肉沙拉。一份美味的金枪鱼色拉永远是我的最爱!它’这是一种快速,简单,营养丰富的餐食,可以通过多种方式食用。

如果你’如果您是金枪鱼的粉丝,您会喜欢鳄梨,那么这款鳄梨金枪鱼沙拉适合您。我个人认为在金枪鱼色拉中加鳄梨比原味更美味!鳄梨为沙拉增添了奇妙的风味和奶油质地,并取代了蛋黄酱,使这顿饭超级健康。

另外,鳄梨金枪鱼色拉具有足够的通用性,可以通过许多不同的方式使用。将其包裹在三明治面包上,包裹在菠菜床上,上面放苹果片,或将其用作饼干或玉米粉圆饼的蘸料。选项几乎是无止境的!

鳄梨金枪鱼沙拉在白色砧板上的成分

您如何制作鳄梨金枪鱼沙拉?

此食谱以金枪鱼罐头开始,将其沥干并放入碗中切成薄片。您可以使用自己喜欢的品种 油或水中的金枪鱼罐头。我喜欢使用albacore 或装在水中的白色金枪鱼,但任何类型的金枪鱼甚至鲑鱼都可以使用。

将金枪鱼与切成丁的芹菜,切碎的鳄梨,切成薄片的红洋葱和切碎的新鲜香菜混合在一起,制成沙拉的底料。一个简单的柠檬或酸橙调味料就可以放在上面,然后最后一步就是扔,吃和享用!

生菜包裹着鳄梨金枪鱼沙拉

制作鳄梨金枪鱼沙拉的提示

  • 将金枪鱼排干时,在将金枪鱼与其他成分混合之前,尝试尽可能多地排干水(或油)。
  • 选择柔软而不是生熟的鳄梨。您要确保鳄梨很软,但又不要太软。如果他们更坚定的话,金枪鱼沙拉赢了’t be creamy.
  • 尽可能多地捣碎鳄梨。从图片中可以看出,我通常将鳄梨切碎,然后将其全部捣碎,使沙拉变得更加乳脂状。
  • 要提前制作沙拉,只需将鳄梨之外的所有原料一起搅拌即可。当你’重新准备服务,加入鳄梨。您可以提前一天做沙拉。

一片三明治面包配鳄梨金枪鱼沙拉

金枪鱼色拉变化 

鳄梨金枪鱼沙拉很简单,我个人仍然喜欢它,但是有很多方法可以自己制作沙拉并根据自己的喜好自定义它!

  • 蔬菜:您可以在混合物中添加其他蔬菜,例如黄瓜, 西红柿,甜椒, corn and/or olives.
  • 豆类:尝试添加罐头豆类以获得额外剂量的蛋白质和纤维。我建议仅使用1个鳄梨和一罐沥干并冲洗过的豆子。鹰嘴豆或can豆在这种沙拉中效果很好。
  • 奶酪:为增加风味,在沙拉中撒些奶酪,例如羊乳酪或碎玉米饼。
  • Herbs: 如果你’如果您不是香菜的粉丝,可以用香菜,细香葱或新鲜的莳萝代替。
  • 补充:有时我喜欢加入碎培根和/或几个切碎的煮鸡蛋。

服务建议

鳄梨金枪鱼沙拉有多种美味的方法。哪个是你最喜欢的?

  • 面包:将色拉和其他任何喜欢的三明治固定料放在烤或未烤的面包上。
  • 皮塔饼:将金枪鱼色拉塞入皮塔饼面包两半。
  • 饼干或薯条:用自己喜欢的饼干或薯条捞起沙拉。
  • 苹果片:将沙拉放在大薄片的苹果上。
  • 生菜杯:将沙拉捞入长叶莴苣或黄油生菜叶子中。
  • 番茄:将沙拉中的肉质部分倒入大番茄中。
  • 包裹:将金枪鱼色拉加到玉米饼中,然后卷成卷。或将其包裹在卷饼大小的玉米饼中,然后以平底锅和脆皮包裹的方式烘烤。
堆叠式三明治,内含Easy Avocado金枪鱼沙拉

这款鳄梨金枪鱼色拉真正将经典金枪鱼色拉从普通改为非凡!我按常规做。它’就是那么好!相信我,尝试一下!

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观看下面的视频,看看这个食谱变得多么简单!

鳄梨金枪鱼沙拉盛在一个大碗里,配玉米饼
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营养成分
简易鳄梨金枪鱼沙拉
每份金额(0.5杯)
卡路里 163 脂肪97的热量
每日价值百分比*
脂肪 10.8g17%
饱和脂肪1.6g10%
胆固醇 18.8mg6%
403.7毫克 18%
碳水化合物 5.4g2%
纤维3.8g16%
糖0.9克1%
蛋白 10.9g22%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:8 1/2杯份
简易鳄梨金枪鱼沙拉
准备时间:
10 分钟
总时间:
10 分钟
 

这种鳄梨沙拉很美味,有益心脏健康 改用传统的金枪鱼色拉食谱。多亏了奶油状的鳄梨,没有蛋黄酱的必要。 超级美味,易于制作,完美的5分钟无需烹饪的午餐或晚餐,’富含蛋白质和营养。将其堆在面包上以制成美味的三明治,将其塞入玉米饼中,或将其捞入生菜杯中。大 适用于Whole30,Paleo,Keto和低碳水化合物饮食。

配料
  • 3 金枪鱼罐头装在水中,沥干并剥落
  • 2 大芹菜茎,切成薄片,切成丁
  • 3 中号鳄梨,去皮,去核,切成薄片和切丁 (如果需要,可以粗略地捣碎)
  • 1/2 小红洋葱,切成薄片
  • 1/4 杯子 切碎的新鲜香菜 (如果需要,可以用新鲜的欧芹代替)
  • 1/2 中柠檬汁 (石灰汁会起作用)
  • 2 大汤匙 特级初榨橄榄油
  • 1 茶匙 海盐+更多口味
  • 1/8 茶匙 黑胡椒+更多口味
使用说明
  1. 在一个大碗中,将沥干的金枪鱼,切成丁的芹菜,鳄梨切成丁(或略为捣碎),切成薄片的红洋葱和新鲜的香菜。

  2. 在一个小碗或广口瓶中,混合柠檬汁,橄榄油,盐和胡椒粉。

  3. 将调料倒入金枪鱼混合物中,搅拌均匀。与薯条或薄脆饼干一起包装,作为三明治或生菜杯食用。请享用!

食谱笔记

储藏: 用保鲜膜盖住,以防止鳄梨变褐。如果覆盖正确,金枪鱼色拉应在冰箱中保存2天。 

提前: 该沙拉可以在您准备上菜之前一天完成。只需省略鳄梨,然后在食用前先将鳄梨搅拌。

Sasha在的照片 吃爱吃.

作者: 金 Lee
课程: Lunch, Main, Salad
美食: American
关键词: 鳄梨金枪鱼沙拉,健康金枪鱼沙拉,金枪鱼沙拉配鳄梨

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此帖已在2/5/20更新了新内容。