嗨,大家好!!我决定做一些不同的事情 我星期三吃了什么 本星期。一世’几个读者问过我吃东西的时候’m从长远来看。一世’我将把这篇文章专门分享给我 我为长期准备吃的东西。一世’m绝不是专家…。这正是对我有用的,也可能对您也有用。如果你’不是长跑运动员,你 may still find this 张贴有助于获得正确的营养 在剧烈运动之前。

长期饮食

在整个时间里’在进行马拉松训练时,我努力保持饮食营养均衡。一世’m very 我的饭菜引起争议,请确保获取大量的碳水化合物和健康脂肪。我特别想在我增加碳水化合物时’从18英里以上的跑步距离大约3天。同样,每个人的身体情况和所接受的训练水平都将有所不同。有些人可能需要增加15英里的跑步运动中的碳水化合物,但对我来说,如果没有适当加油,我的身体似乎开始真正开始消耗18英里。

马拉松训练的健康早餐思路
早餐拼贴

您的早餐为接下来的一天奠定了基础,因此’均衡饮食中包含大量的碳水化合物,蛋白质和脂肪是非常重要的。我的碳水化合物通常来自全麦吐司,谷物,华夫饼,煎饼和/或燕麦。我从燕麦,坚果,鸡蛋和/或希腊酸奶中获取蛋白质。我的脂肪来自奇亚籽,亚麻,坚果,坚果黄油,椰子油和/或蛋黄。如果我’在跑步前吃早餐时,我在水果,蜂蜜,枫糖浆,水果和/或果冻的混合物中加了一些糖。

我最喜欢的早餐选择包括:

马拉松训练的健康午餐思路
午餐PicMonkey拼贴
我的午餐保持简单,一周内我坚持可以轻松地上班的饭菜。  与早餐一样,我尽量保持碳水化合物,瘦肉蛋白质和大量蔬菜的平衡。

典型的午餐有:

马拉松训练的健康小食

PicMonkey拼贴

零食时间是我最喜欢的时间之一!在一周内,跑步是在下班后进行的,在去健身房或打人行道之前,我总是吃点零食。

选择的零食有:

马拉松训练的健康晚餐思路

晚餐PicMonkey Collage

在马拉松训练中,我肯定在晚餐时间增加碳水化合物。我尝试吃一些面食,糙米或藜麦,其中含有瘦肉蛋白和大量蔬菜。通常也需要睡前点心!

晚餐是:

这些都是对我有用的饭菜,我的训练水平以及超过15英里跑步时感觉良好的需求。如果您对我有任何疑问’已发布,请随时通过电子邮件与我联系或发表评论。一世’我计划不久后发布我长期饮食的天数(跑步前,跑步中和跑步后)。希望这会有所帮助!

需要考虑的事情….

你最长的距离是多少’ve ran?

如果你’作为长跑运动员,您要记住的最重要技巧是什么 regarding fueling long runs?

当你’在为剧烈运动或长期跑步做准备时,您在选择食物方面有什么不同吗?

希望您的星期三有很多美味的食物!