健康早餐砂锅

早餐刚刚创造了这款健康的早餐砂锅！它’S超级美味且易于使用冰箱里的任何蔬菜。周日搅打这个素食早餐砂锅，整个星期都有一份令人满意的，即食早餐！你’再爱这次早餐烘焙食谱，刚刚恰好不仅好吃，而是蛋白质包装，无蛋白质，古老，全部30和均等友好。

你永远不能出错，健康的早餐砂锅开始你的一天，而这款蔬菜加载的砂锅是我所有的收藏夹之一！它’快速放在一起，填充，并且即使是最美食也可以满足。一旦你尝试这个砂锅，你’我会发现自己定期制造它。有时我甚至作为早餐选项为这类菜肴，’我们一切都喜欢它！

这款健康早餐砂锅配方的成分

我不’知道你，但我喜欢在我的冰箱里拿出的食谱。案例分数：这款烤蔬菜早餐砂锅。让你’ll need:

• 六个鸡蛋–如果您，请随时加入大约3个，如果您’d like.
• 杏仁牛奶（或您选择的牛奶）
• 混合您最喜欢的蔬菜，已烤或烤é编辑。对于图片，我用婴儿红土豆，芦笋，胡萝卜和甜椒。但我经常根据什么改变它’在季节，我在冰箱里有什么。
• 盐& pepper
• 一个撒上奶酪，如果你愿意！

我喜欢这种营养的蛋糕便宜，简单，可定制。我用鸡蛋，剩下的蔬菜我有来自这个 烤蔬菜食谱，牛奶的飞溅和那个’基本上是它。烤它，你的早餐准备好了一周！

如何制造健康的早餐砂锅

这款早餐烘烤是超级且易于放在一起的，特别是如果你’re using 剩下的烤蔬菜！！这里’s快速破碎的配方：

1. 首先预热烤箱并用不粘的烹饪喷雾喷洒烤盘。
2. 在大型搅拌碗中，击败鸡蛋，牛奶和调味料。如果你的蔬菜已经经过调味，你真的不’需要担心额外的调味料。
3. 加入约1 1/2杯（取决于偏好）的烤蔬菜到烤盘的底部。
4. 倒在鸡蛋混合物中，并在顶部添加更多烤的蔬菜。我通常使用大约3杯蔬菜总共为这种砂锅，但更多或更少细。
5. 烘烤砂锅约30分钟，直到设定。
6. 一旦早餐烘烤完全煮熟，将其从烤箱中取出并使其冷却约10分钟。服务和享受！

自定义您的早餐砂锅

随意混合和匹配蔬菜和配料在这家健康的早餐砂锅中。以下是一些选择：

• 蛋白质。  撰写的食谱是素食主义者，但有时候我喜欢在一些熟土耳其香肠中添加，煮熟的火腿或煮熟粉碎的培根。
• 蔬菜。 您可以将您最喜欢的熟蔬菜添加到砂锅等砂锅中é艾德洋葱，辣椒，菠菜或蘑菇。
• 起司。  如同撰写，这个食谱是完全没有乳制品，这家早餐砂锅是与经验丰富的蔬菜如此美味，你真的不是’甚至需要奶酪。然而，在烘烤之前，随时可以自由地撒上杯子左右的切达干酪。

什么与健康的早餐砂锅一起服务

这款简单的早餐砂锅配方对配有各种早餐侧面！以下是我最喜欢的选择：

• 切片鳄梨
• 培根，香肠或加拿大培根
• 新鲜水果或水果沙拉
• 酸奶
• 吐司用黄油或花生酱
• 一片 Apple Streusel Bread. 或者 香蕉面包
• 薄煎饼 , 法式吐司 或者 威化饼

贮存&冻结建议

这家健康的早餐砂锅周日非常适合膳食准备！剩菜在冰箱里保持良好，您可以在未来5天内享用此类早餐，而无需进行任何额外的烹饪！

• 存放剩菜。 将任何剩余的早餐砂锅放入冰箱中的密闭储存容器中，最多约5天。
• 重新加热。 在微波炉中弹出单独的份量，煮30秒间隔，直至温暖。您还可以将砂锅菜放在350的烤箱中ºF.如果使用烤箱，松散地用箔盖住并将盘放在中央架上15至25分钟，直到温热（越大，厨师时间越长）。
• 冷冻。 将剩菜放入密封冷冻机安全存储容器或冰箱中的冷冻机 - 安全袋装长达3个月。在再加热之前，让解冻在冰箱里过夜。

更健康的早餐食谱

烤的蓝莓甜甜圈

香蕉巧克力片蛋白松饼

苹果肉桂蛋白燕麦片

鸡蛋松饼杯

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营养成分

健康早餐砂锅

每份金额（1份）

卡路里 124 来自脂肪45的卡路里

％每日价值*

胖的 5g8%

饱和脂肪1g.6%

反式脂肪1G

胆固醇 164mg55%

钠 326mg14%

钾 256mg7%

碳水化合物 13g4%

纤维4G 17%

糖1G. 1%

蛋白质 9g18%

维生素A. 4859IU97%

维生素C 9mg11%

钙 73mg7%

铁 2mg11%

*每日百分比值基于2000卡路里饮食。

祭品 :6 祭品

健康早餐砂锅

准备时间：

10 分钟

煮熟时间：

35 分钟

总时间：

45 分钟

 

早餐刚刚创造了这款健康的早餐砂锅！它的超级美味易易于使用冰箱里的蔬菜。周日搅打这个素食早餐砂锅，整个星期都有一份令人满意的，即食早餐！你会爱这个早餐烘焙食谱，刚刚恰好不仅好吃，而是蛋白质包装，无面筋，古，全部30和典型友好。

原料

• 6 大蛋
• 1/2 杯子 牛奶（我通常使用杏仁牛奶，但任何种类的作品）
• 1/2 茶匙 调味盐或大蒜粉，可选
• 1/2 茶匙 盐
• 1/2 茶匙 胡椒
• 3 杯 烤蔬菜

指示

1. 预热烤箱到375ºF和油脂或喷雾9x9“（或其他类似尺寸）烤盘用油或烹饪喷雾。
2. 在中等搅拌碗中，用牛奶击败鸡蛋并加入调味料（如果使用）和盐和胡椒;搁置。
3. 将一些烤蔬菜均匀地放在砂锅菜的底部。倒入蛋混合物中。将额外的烤蔬菜添加到蛋混合物的顶部。
4. 烘烤约30-35分钟或直到中心坚定（给它摇晃，如果它摇晃，它需要更多时间）。
5. 让砂锅冷却5-10分钟，然后切割并服务！享受！

食谱笔记

存放剩菜。 将任何剩余的早餐砂锅放入冰箱中的密闭储存容器中，最多约5天。

重新加热。 在微波炉中弹出单独的份量，煮30秒间隔，直至温暖。您还可以将砂锅菜放在350的烤箱中ºF.如果使用烤箱，松散地用箔盖住并将盘放在中央架上15至25分钟，直到温热（越大，厨师时间越长）。

冷冻。 将剩菜放入密封冷冻机安全存储容器或冰箱中的冷冻机 - 安全袋装长达3个月。在再加热之前，让解冻在冰箱里过夜。

 

 

 

照片由Molly at 是的yolks..

作者： 金

课程： Breakfast, Brunch

菜式： American

关键词： 健康早餐砂锅，蔬菜早餐砂锅，素食早餐砂锅

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