这种健康的炸玉米饼汤食谱不仅美味而且容易。它’s 浓郁的火鸡,黑豆,玉米,压碎的西红柿和调味料的混合物,all煮至完美。一个简单的晚餐选择’s的孩子友好且快速交往! 这将是您一次又一次地制作的丰盛汤食谱之一!

健康的炸玉米饼汤的特写开销放在一个白色的碗,配上鳄梨片,芯片和香菜

天气转凉时,这种健康的玉米卷汤将成为每周食谱。它’用您喜欢的任何碎肉制成(我在照片中使用了额外的瘦火鸡),您也可以完全不吃肉。我通常搭配火鸡,鸡肉或野牛。我的丈夫爱野牛!另外,我们’我有所有普通的玉米卷汤竞争者–洋葱,玉米,火烤西红柿,绿色辣椒和豆类。它煮得厚实,丰盛,是所有人的满意之处。甚至我挑剔的小孩都为这个食谱疯狂。唐’t skip the toppings. They seal the deal!

健康的炸玉米饼汤的特写侧视图在一个白色的碗里配上鳄梨片,芯片和香菜

您如何制作炸玉米饼汤?

saut开始这个食谱é洋葱和大蒜。一旦嫩,添加地面火鸡。当火鸡完全煮熟时,一锅其他调味料会进入锅中,包括玉米卷调味料,西红柿,黑豆,玉米,绿色辣椒和高汤。一切都一起煮了几分钟,然后准备晚餐。将您的汤与您最喜欢的炸玉米饼浇头一起食用,即可享用!

塔克汤的提示:

  • 我使用额外的瘦火鸡,但其他选择是瘦牛肉,野牛或鸡肉。
  • 喜欢吃饭吗?此汤可提前2天制成,然后在微波炉或炉灶上重新加热。您也可以将任何剩汤冻结2个月。
  • 黑豆豆是我的最爱,但是随时可以使用您现有的东西。芸豆或斑豆效果很好。
  • 我最喜欢的这种汤的配料包括玉米饼条或薯条,酸奶油,奶酪,鳄梨和新鲜香菜。
  • 这种汤很丰盛,可以单独食用,也可以加一点 西南羽衣甘蓝沙拉.

慢炖炸玉米饼汤食谱

在慢炖锅中尝试此食谱。老实说,您可以将所有食物放入慢炖锅中(未煮过),并长时间煮2小时或煮低4-5小时。但是,如果你’d相反,您可以先将洋葱,大蒜和肉煮熟,然后再将所有东西都放入锅中。盖上锅盖并煮低4个小时,或高锅煮2个小时。

这种炸玉米饼汤食谱的变化:

这种汤原样可口,但您可以混合调味料并根据自己的口味定制食谱。

  • 鸡: 使用煮熟的鸡丝或碎鸡代替火鸡。
  • 香辣: 在阿斗波酱中加入1大汤匙切碎的墨西哥辣椒。
  • 低碳水化合物: 将绞碎的肉加倍,并省略豆类和玉米。在烹饪过程的最后5分钟内加入1 1/2杯花椰菜米饭。
  • 乳脂状: 汤煮好后,将锅从火炉中取出,加入1杯酸奶油搅拌。

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健康的炸玉米饼汤的开销放在一个白碗里,上面放着鳄梨片,薯条和香菜
健康的炸玉米饼汤的特写开销放在一个白色的碗,配上鳄梨片,芯片和香菜
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营养成分
健康炸玉米饼汤
每份金额(1杯)
卡路里 160 脂肪6的热量
每日价值百分比*
脂肪 0.7g1%
胆固醇 25.5mg9%
640.3毫克28%
钾盐 196mg6%
碳水化合物 20.3g7%
纤维2.2g9%
糖6.1g7%
蛋白 15g30%
维生素A 620IU12%
维生素C 6.3mg8%
23mg2%
1.8mg10%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:11 1杯份
Healthy Taco 汤
准备时间:
10 分钟
烹饪时间:
20 分钟
总时间:
30 分钟
 

这种健康的炸玉米饼汤食谱不仅美味而且容易。它的 浓郁的火鸡,黑豆,玉米,压碎的西红柿和调味料的混合物,all煮至完美。一个简单的晚餐选择’s的孩子友好且快速交往! 这将是您一次又一次地制作的丰盛汤食谱之一!

配料
  • 1/2 黄洋葱或一个小黄洋葱,切碎
  • 2 蒜瓣,切碎
  • 1 瘦火鸡或首选碎肉
  • 1 (15盎司) 可以将黑豆排干并冲洗(扁豆也可以)
  • 1 (11-15盎司) 罐头(节日玉米或普通玉米),沥干并冲洗
  • 1 (4.5盎司) 绿辣椒罐头(可选)
  • 2 (14.5盎司) 罐装火烤(或常规)碎番茄
  • 2 杯子 低钠鸡汤(素食或牛肉汤也可以)
  • 1 商店购买了玉米卷调味料(或尝试我最喜欢的自制玉米卷调味料)
浇头选项
  • 碎芝士
  • 酸奶油或酸奶
  • 新鲜香菜
  • 玉米片
  • 鳄梨丁
  • 榨柠檬汁
使用说明
  1. 用中火在锅中加热约1茶匙油(或使用烹饪喷雾剂)。加入洋葱并煮约3分钟,然后加入大蒜并煮约1-2分钟。
  2. 加入火鸡并煮熟,将其切碎,直到变成褐色。
  3. 加入剩余的汤料,然后小火煮开。
  4. 慢煮10-30分钟,将各种口味混合在一起。如果需要,可以用水调节厚度。
  5. 服务与所需的浇头。请享用!
食谱笔记

慢炖锅选项:将所有原料添加到慢炖锅中,包括生碎肉。好好搅拌煮高2个小时,或煮低4个小时。

素食者选择:只需不吃肉。您也可以在豆子上加倍。

作者:
课程: Main Course, 汤
美食: Mexican, Tex-Mex
关键词: 简易玉米面汤,玉米面汤

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