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这种健康的炸玉米饼汤食谱不仅美味而且容易。它’s 浓郁的火鸡，黑豆，玉米，压碎的西红柿和调味料的混合物，all煮至完美。一个简单的晚餐选择’s的孩子友好且快速交往！ 这将是您一次又一次地制作的丰盛汤食谱之一！

健康的炸玉米饼汤的特写开销放在一个白色的碗，配上鳄梨片，芯片和香菜

天气转凉时，这种健康的玉米卷汤将成为每周食谱。它’用您喜欢的任何碎肉制成（我在照片中使用了额外的瘦火鸡），您也可以完全不吃肉。我通常搭配火鸡，鸡肉或野牛。我的丈夫爱野牛！另外，我们’我有所有普通的玉米卷汤竞争者–洋葱，玉米，火烤西红柿，绿色辣椒和豆类。它煮得厚实，丰盛，是所有人的满意之处。甚至我挑剔的小孩都为这个食谱疯狂。唐’t skip the toppings. They seal the deal!

健康的炸玉米饼汤的特写侧视图在一个白色的碗里配上鳄梨片，芯片和香菜

您如何制作炸玉米饼汤？

saut开始这个食谱é洋葱和大蒜。一旦嫩，添加地面火鸡。当火鸡完全煮熟时，一锅其他调味料会进入锅中，包括玉米卷调味料，西红柿，黑豆，玉米，绿色辣椒和高汤。一切都一起煮了几分钟，然后准备晚餐。将您的汤与您最喜欢的炸玉米饼浇头一起食用，即可享用！

塔克汤的提示：

  • 我使用额外的瘦火鸡，但其他选择是瘦牛肉，野牛或鸡肉。
  • 喜欢吃饭吗？此汤可提前2天制成，然后在微波炉或炉灶上重新加热。您也可以将任何剩汤冻结2个月。
  • 黑豆豆是我的最爱，但是随时可以使用您现有的东西。芸豆或斑豆效果很好。
  • 我最喜欢的这种汤的配料包括玉米饼条或薯条，酸奶油，奶酪，鳄梨和新鲜香菜。
  • 这种汤很丰盛，可以单独食用，也可以加一点 西南羽衣甘蓝沙拉.

慢炖炸玉米饼汤食谱

在慢炖锅中尝试此食谱。老实说，您可以将所有食物放入慢炖锅中（未煮过），并长时间煮2小时或煮低4-5小时。但是，如果你’d相反，您可以先将洋葱，大蒜和肉煮熟，然后再将所有东西都放入锅中。盖上锅盖并煮低4个小时，或高锅煮2个小时。

这种炸玉米饼汤食谱的变化：

这种汤原样可口，但您可以混合调味料并根据自己的口味定制食谱。

  • 鸡： 使用煮熟的鸡丝或碎鸡代替火鸡。
  • 香辣： 在阿斗波酱中加入1大汤匙切碎的墨西哥辣椒。
  • 低碳水化合物： 将绞碎的肉加倍，并省略豆类和玉米。在烹饪过程的最后5分钟内加入1 1/2杯花椰菜米饭。
  • 乳脂状： 汤煮好后，将锅从火炉中取出，加入1杯酸奶油搅拌。

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健康的炸玉米饼汤的开销放在一个白碗里，上面放着鳄梨片，薯条和香菜
健康的炸玉米饼汤的特写开销放在一个白色的碗，配上鳄梨片，芯片和香菜
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4.5 从 28 票数
营养成分
健康炸玉米饼汤
每份金额（1杯）
卡路里 160 脂肪6的热量
每日价值百分比*
脂肪 0.7g1%
胆固醇 25.5mg9%
钠 640.3毫克28%
钾盐 196mg6%
碳水化合物 20.3g7%
纤维2.2g9%
糖6.1g7%
蛋白 15g30%
维生素A 620IU12%
维生素C 6.3mg8%
钙 23mg2%
铁 1.8mg10%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:11 1杯份
Healthy Taco 汤
准备时间：
10 分钟
烹饪时间：
20 分钟
总时间：
30 分钟
 

这种健康的炸玉米饼汤食谱不仅美味而且容易。它的 浓郁的火鸡，黑豆，玉米，压碎的西红柿和调味料的混合物，all煮至完美。一个简单的晚餐选择’s的孩子友好且快速交往！ 这将是您一次又一次地制作的丰盛汤食谱之一！

配料
汤
  • 1/2 黄洋葱或一个小黄洋葱，切碎
  • 2 蒜瓣，切碎
  • 1 磅 瘦火鸡或首选碎肉
  • 1 （15盎司） 可以将黑豆排干并冲洗（扁豆也可以）
  • 1 （11-15盎司） 罐头（节日玉米或普通玉米），沥干并冲洗
  • 1 （4.5盎司） 绿辣椒罐头（可选）
  • 2 （14.5盎司） 罐装火烤（或常规）碎番茄
  • 2 杯子 低钠鸡汤（素食或牛肉汤也可以）
  • 1 包 商店购买了玉米卷调味料（或尝试我最喜欢的自制玉米卷调味料）
浇头选项
  • 碎芝士
  • 酸奶油或酸奶
  • 新鲜香菜
  • 玉米片
  • 鳄梨丁
  • 榨柠檬汁
使用说明
  1. 用中火在锅中加热约1茶匙油（或使用烹饪喷雾剂）。加入洋葱并煮约3分钟，然后加入大蒜并煮约1-2分钟。
  2. 加入火鸡并煮熟，将其切碎，直到变成褐色。
  3. 加入剩余的汤料，然后小火煮开。
  4. 慢煮10-30分钟，将各种口味混合在一起。如果需要，可以用水调节厚度。
  5. 服务与所需的浇头。请享用！
食谱笔记

慢炖锅选项：将所有原料添加到慢炖锅中，包括生碎肉。好好搅拌煮高2个小时，或煮低4个小时。

素食者选择：只需不吃肉。您也可以在豆子上加倍。

作者： 金
课程： Main Course, 汤
美食： Mexican, Tex-Mex
关键词： 简易玉米面汤，玉米面汤

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