如果你’重新寻找健康的土耳其汉堡食谱,’超级多汁,味道十足’我找到了!这些健康西葫芦土耳其汉堡的卡路里和碳水化合物含量低,但蛋白质和美味却很高。他们’总是很讨人喜欢,所以火起来吧!

火鸡汉堡配椒盐脆饼面包,上面放有生菜,西红柿,红洋葱

如何制作祖奇奇土耳其汉堡

您可以在几分钟内完成我自制的土耳其汉堡食谱。它’更快捷,更简单!

只需将火鸡添加到大中型搅拌碗中,然后加入西葫芦末。是!那’s my “secret ingredient”。它使肉饼保持湿润,美味,西葫芦是一种超级食品,富含营养。添加西葫芦还可以降低每份卡路里,因为从1磅火鸡中可以得到5个馅饼,而不是4个。您可以’t even taste it!

在搅拌碗中,还加入面包屑,切碎的洋葱,大蒜,洋葱粉,辣椒粉,盐和胡椒粉。那’是的!现在,将您的手伸到那里并充分混合。分成五个大小均匀的馅饼。

西葫芦土耳其汉堡的配料放在一个大玻璃搅拌碗中

可以将土耳其汉堡提前吗?

您完全可以提前制作这些火鸡汉堡肉饼,并更快地在桌上享用晚餐。 这些肉饼在冰箱中放置整夜,保持良好状态。

您也可以批量生产并将其冷冻几天。然后他们’准备好在繁忙的周末或忙碌的公司打来电话。将小馅饼放在羊皮纸覆盖的烤盘上,冷冻,然后放入储存容器或冰柜安全袋中。

在白板上的原始西葫芦土耳其汉堡肉饼

如何在炉子上煮土耳其汉堡

我个人更喜欢烤我的火鸡汉堡,但是它们也可以在炉子上做饭,非常好用。因为他们’非常瘦,他们煮得很快。两侧都有棕色小馅饼,在热锅中加少许橄榄油。总时间和晚餐约8至10分钟’s ready!

如何烤火鸡

喜欢那些炽热的烧烤痕迹的外观吗?烤汉堡不仅看起来更开胃,而且较深的烧烤痕迹也使肉具有更多风味。难怪烧烤是如此受欢迎!将火鸡汉堡肉饼放在干净的加热烤架上,并用不粘锅烹饪喷雾剂喷涂。每边烤约4-5分钟。

土耳其汉堡的想法

我喜欢提供许多可口的汉堡浇头选项,并且让每个人都可以建造自己的汉堡。这里’一些使您入门的想法:

  • 新鲜蔬菜如波士顿或生菜
  • 大番茄切成薄片
  • 新鲜的红洋葱圈
  • 莳萝泡菜片
  • 第戎或芥末
  • 奶酪片
  • 番茄酱和蛋黄酱
  • 鳄梨片或鳄梨调味酱
西葫芦土耳其汉堡肉饼,在白板上带有烧烤标记

最佳土耳其汉堡的提示

  1. 要磨碎西葫芦,请使用带有中号刨丝器孔的刨丝器。不是真正的大的,也不是那些很小的会完全糊涂的。这样,汉堡非常多汁。
  2. 用纸巾或薄抹布挤压西葫芦中几乎所有的水分。
  3. 瘦肉或瘦肉火鸡对这些汉堡非常有效。我通常使用额外的瘦肉。您甚至可以使用鸡肉碎。
  4. 在烹饪汉堡之前,请准备好所有浇头和面包。为了降低卡路里,请尝试在面包中使用少量英式松饼。
女人抱着咬了一口土耳其汉堡

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在白板上的土耳其汉堡,咬了一口
火鸡汉堡配椒盐脆饼面包,上面放有生菜,西红柿,红洋葱
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营养成分
健康西葫芦土耳其汉堡
每份金额(1个西葫芦火鸡饼)
卡路里 118 脂肪的热量8
每日价值百分比*
脂肪 0.9g1%
饱和脂肪0.4g3%
胆固醇 44.5mg15%
543.7毫克 24%
钾盐 68.1mg2%
碳水化合物 4.4g1%
纤维0.6g3%
糖0.6克1%
蛋白 22.6g45%
维生素A 40IU1%
维生素C 5.7mg7%
40mg4%
1.1mg6%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:5 汉堡
健康西葫芦土耳其汉堡
准备时间:
10 分钟
烹饪时间:
10 分钟
总时间:
20 分钟
 

如果你'重新寻找健康的土耳其汉堡食谱,'s super juicy and full of flavor, you'我找到了!这些健康西葫芦土耳其汉堡卡路里含量低,但蛋白质和美味却很高。 They'总是很讨人喜欢,所以火起来吧!

配料
  • 3/4-1 杯子 切碎和压榨的西葫芦
  • 1 瘦肉或特瘦火鸡
  • 1/4 杯子 Panko面包屑 (如果需要,使用无麸质)*
  • 1 丁香 蒜末
  • 1/4 杯子 洋葱切丁
  • 1/2 茶匙 洋葱粉
  • 1/2 茶匙 辣椒
  • 1 茶匙
  • 1/2 茶匙 胡椒
使用说明
  1. 将西葫芦磨碎后,用纸巾将西葫芦中的水分挤出。
  2. 在一个大碗中,将西葫芦,火鸡,面包屑,大蒜,洋葱,洋葱粉,辣椒粉,盐和胡椒粉混合。做5个相等的小馅饼(每个约4盎司)。

  3. 烤架:清洁烤架,并用不粘锅的烹饪喷雾器喷涂。每边用中火煮汉堡约4-5分钟,或直到煮熟为止,中心没有粉红色。

  4. 炉子:用大火加热一个大的不粘锅。加热时,用不粘锅的烹饪喷雾剂轻轻喷雾,或在锅中加约1茶匙油。将汉堡添加到锅中,并将热量降低至中等。一侧煮至褐色,约4分钟。翻转并继续煮约4-5分钟,直到将汉堡完全煮熟,并且中心不再变粉红色为止。

食谱笔记

普通或全麦面包屑也可以。

使用额外的瘦火鸡计算出的营养信息。
略有改编的西葫芦土耳其汉堡配西葫芦食谱。

作者:
课程: Main
美食: American
关键词: 烤火鸡汉堡,多汁的火鸡汉堡食谱,西葫芦火鸡汉堡

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