牛油果鳄梨烤三文鱼玉米饼!它’是原始鱼炸玉米饼食谱的完美转折,是一家人的最爱!这些是 超级容易制作,有益心脏健康,并充满风味。您的家人会喜欢这个墨西哥人的最爱!

大白板上的三文鱼炸玉米饼配薯条

我与 克罗格 分享 this heart-healthy, 美味的一餐的主意。一如既往,所有观点都是我自己的。

哦,我的天啊…我今天有给你一份炸玉米饼的食谱吗!你们现在都知道我对鲑鱼的热爱。三文鱼是我最喜欢的鱼。我每周至少在家里吃一次,它具有许多健康益处,例如欧米茄3脂肪酸以及DHA和EPA,有助于预防中风。我以多种方式吃鲑鱼,但将其烤熟并塞入炸玉米饼可能是最好的。

为了荣誉 我的心脏健康意识月’我要重复煮这些三文鱼玉米饼!我的家人爱他们,他们’非常好吃又令人满意’快速又轻松,当我在晚餐时提供这些时,我知道’再吃一顿营养餐’对于保持我们的坚强非常有用!

对于心脏健康意识月, 克罗格 正在帮助我们 的免费胆固醇筛查 克罗格药房和小诊所。前往 心脏健康页面 并了解更多有关在Kroger免费筛查的信息。当你’在那儿,继续并拿起制作这些美味的烤三文鱼玉米饼所需的一切!

如何制作鲑鱼炸玉米饼

为了快速制作这些玉米饼,我们’再来做一些简单的多任务处理。这里’我建议的步骤顺序。

  • 将干调味料混合在一起。 当煎锅在火炉上加热时,将香料搅拌在一起,直到混合在一起。如果想走更轻松的路线,可以使用商店购买的炸玉米饼调味料。轻拍 三文鱼菲力用纸巾擦干,然后用调味料均匀擦拭。唐’t forget the sides!
新鲜的鲑鱼片,在羊皮纸上用炸玉米饼调味
  • 三文鱼泛煎。 平底锅烤三文鱼是制作健康鱼类晚餐的最快方法之一。无需用烤箱加热厨房,也无需站在热烤架上–制作烤鲑鱼只需要在炉灶上烹饪不到10分钟的时间! 避免在烹饪时过度拥挤,如果需要,可以分批工作,并将鲑鱼片的一面朝下添加到已经加热的锅中。翻盖之前,先将鱼遮盖并煎煮约3分钟,直至酥脆和金黄。如果你不这样做’不要为锅盖上盖子,只需使用烤盘即可。 
小煎锅中将三文鱼肉朝下烧焦
  • 翻转三文鱼。 3分钟后,揭开锅,然后翻转。再煮三文鱼约5分钟。当您用叉子检查肉质片状时,您会知道鲑鱼已经煮熟。请注意,将鲑鱼从火上移开后,它们会继续煮一些,’不要煮过头的鱼,因为它会变干。三文鱼完全煮熟后,’用叉子很容易就能去除皮肤。与此同时…
在小煎锅中将鲑鱼肉灼热
  • 使 Avocado Crema sauce. 在三文鱼烹饪过程中,将所有成分添加到搅拌机或食品加工机中搅打鳄梨Crema酱,搅拌至均匀。如果你不这样做’不想花时间做酱汁,这些玉米饼甚至还可以加上鳄梨调味酱或商店购买的鳄梨香菜调味料。
  • 组装炸玉米饼。 鲑鱼准备出发后,用叉子将其切成大块。在凉拌玉米饼中加入色拉和鲑鱼。我喜欢一次在炉子上的大煎锅中一次加热几个玉米饼。顶上其他炸玉米饼的最爱!我加了几勺羊乳酪,一些鳄梨丁,撒在新鲜的香菜上。最后,加入细雨鳄梨Crema酱。为了“drizzle look”玉米饼上鳄梨Crema的一部分,切掉一个塑料袋的一个角的末端(非常小的切口)。将两汤匙的酱汁装入袋装,然后在炸玉米饼上来回移动时,将酱汁从切块中喷出。面纱à… enjoy!
玉米饼上的鲑鱼和炸玉米饼浇头

您将在第一口就爱上这些玉米饼。这些玉米饼中的风味会让您大吃一惊。您可以从鲑鱼中获得辛辣风味,而从鳄梨Crema酱中获得凉爽浓郁的风味。天啊。这些太不可思议了。

我100%知道您会像我家人一样爱这些!如果您正在寻找健康又新鲜的晚餐食谱,那么此食谱正适合您! 如果您像我一样爱鲑鱼,请务必检查一下我的鲑鱼。 鳄梨莎莎泛煎三文鱼, 奶油三文鱼Piccata草莓鳄梨莎莎熏黑三文鱼.

我可以逐字逐句地介绍这种鲑鱼的奇妙风味,更不用说赋予它最可爱的片状和质地的烹饪方法了。即使你’不要感到炸玉米饼,这是一种三文鱼食谱,完全可以独立使用。鲑鱼与各种配菜搭配使用效果很好,或将其用作沙拉中的蛋白质。如果你’我一直想找到一种爱鲑鱼的方法,尝试一下这种炙烤鲑鱼食谱… you WON’T be disappointed!

I’d很想知道您是否制作了这个(或任何)食谱!标记@kimscravings于 Instagram的 并确保 订阅 发送至我们的邮件列表,以直接在您的收件箱中收到更健康的美味食谱。

鱼玉米饼配鳄梨和沙拉在白板上
鱼玉米饼配鳄梨和沙拉在白板上
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营养成分
牛油果鳄梨烤三文鱼炸玉米饼
每份金额(1炸玉米饼)
卡路里 136 脂肪的热量36
每日价值百分比*
脂肪 4g6%
饱和脂肪1克6%
单不饱和脂肪1g
胆固醇 53mg18%
160mg7%
钾盐 11mg0%
碳水化合物 8g3%
纤维2g8%
糖1克1%
蛋白 15g30%
维生素A 200IU4%
10mg1%
0.4mg2%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:6 玉米饼
牛油果鳄梨烤三文鱼炸玉米饼
准备时间:
30 分钟
烹饪时间:
10 分钟
总时间:
40 分钟
 

牛油果鳄梨烤三文鱼玉米饼!它'是原始鱼炸玉米饼食谱的完美转折,是一家人的最爱!这些是 超级容易制作,有益心脏健康,并充满风味。您的家人会喜欢这个墨西哥人的最爱!

配料
对于鲑鱼:
  • 1 新鲜的野生红鲑鱼
  • 1 大汤匙 特级初榨橄榄油或鳄梨油
  • 1 茶匙 蒜味盐
  • 1 茶匙 孜然
  • 1 茶匙 辣椒
  • 1 茶匙 洋葱粉
  • 1/2 茶匙 辣椒粉
  • 1/2 茶匙 黑胡椒
对于鳄梨奶油:
  • 1 鳄梨
  • 2 茶匙 柠檬或酸橙汁
  • 1/2 杯子 纯希腊酸奶或健康的“真正的食物”蛋黄酱
  • 1 茶匙 辣酱
  • 2 大汤匙 特级初榨橄榄油或鳄梨油
  • 2 大汤匙
  • 3/4 茶匙 蒜味盐
  • 根据需要调味海盐和胡椒粉
服务:
  • 6 玉米饼或其他喜欢的玉米饼
  • 1 沙律袋
  • 新鲜香菜,莎莎酱和其他任何喜欢的炸玉米饼浇头
使用说明
  1. 在一个小碗中混合所有三文鱼调味料。如果愿意,可以随意使用玉米卷调味料。 

  2. Pat salmon dry 和 then rub evenly with seasoning mix (don't forget to rub down the sides of the salmon). 您 will probably not need to use all of the seasoning mix. 

  3. 在不粘锅中加油,加热至中高。当锅变热时,将三文鱼,肉朝下放入锅中并盖上锅盖煮3分钟。翻动鲑鱼,直到完全(未发现)一直煮鱼,大约需要5分钟。您可以用叉子检查鲑鱼的中部,以确保鲑鱼被加热并开始剥落。 (这个时间通常对我来说是完美的-您不想要过度煮熟的鲑鱼,即使将其从火上移开,它也会继续煮一点。)*放在一旁。

  4. 烹饪鲑鱼时,将所有鳄梨Crema配料放入搅拌机中搅拌均匀。

  5. 在炉灶或帕尼尼机上的煎锅中加热玉米饼,直到两侧都变热。

  6. 顶级玉米饼,搭配色拉/沙拉和新鲜香菜。从鲑鱼上去除皮肤,然后用手指拉起鲑鱼块,将其在玉米饼中分开,并在上面涂上鳄梨Crema或鳄梨鳄梨酱和/或其他任何喜欢的炸玉米饼浇头。

  7. 享受...我知道你会的!我个人最喜欢的博客食谱之一!
食谱笔记

*营养信息仅以烤鲑鱼和玉米饼计算,不包括其他浇头和鳄梨奶油。
*鳄梨Crema的配方将为这些玉米饼带来更多收益。我喜欢鸡蛋包装,煎蛋卷,色拉酱和三明治酱等杂货。如果您不喜欢剩下的酱汁,可以考虑将炸玉米饼切成两半。
*For the "下毛毛雨的样子" of the Avocado Crema 上 玉米饼, cut off the very end of 上 e corner of a plastic baggie (a very small cut). Load the baggie with a couple of spoonfuls of Crema 和 then squirt Crema out of the cut as you move back 和 forth across the 玉米饼.
*如果您的鲑鱼片太厚,则可能需要再煮1-2分钟。

*您可以使用玉米卷调味料代替调味料,而不是调味料。

作者:
课程: Main
美食: American, Mexican
关键词: 牛油果奶油轻松三文鱼炸玉米饼,健康烤三文鱼炸玉米饼,三文鱼炸玉米饼

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