优步健康,完全美味,可能是您最简单的事情’这款瘦蛋清煎蛋卷配菠菜和番茄,可在您的厨房中烹制’s at if you’想要变瘦。

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It’s 我去吃早餐,点心,午餐甚至晚餐时’我希望获取我的营养并保持饮食清洁。这几乎是我每天早晨做的事情,绝对是爱。最好的部分是,整个煎蛋卷只有167卡路里,甚至没有1克脂肪和7克碳水化合物。那’一些令人印象深刻的统计数据!

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我不’不要添加奶酪或实际的鸡蛋,但可以随意使用这些成分。您可以撒上一点奶酪,也可以使用1个完整的鸡蛋打成约1/2至3/4杯蛋清。此外,请随时使用您喜欢的蔬菜。我总是手边有菠菜和西红柿,所以’就是我用的。有时我还会添加新鲜的罗勒,切成薄片的蘑菇,切成丁的甜椒和/或切成薄片的橄榄。

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轻松,干净,美味,美味的早餐开始您的早晨!瘦蛋清煎蛋卷是必须尝试的。您’ll find that it’充满风味,只需几分钟即可完成。

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营养成分
瘦蛋清煎蛋卷
每份量(1克)
卡路里 167 脂肪4的热量
每日价值百分比*
脂肪 0.4g1%
430.7毫克19%
碳水化合物 7.1g2%
纤维2.5g10%
糖4克4%
蛋白 28.8g58%
*“每日百分比值”基于2000卡路里的饮食。
份量:1
瘦蛋清煎蛋卷
准备时间:
5 分钟
烹饪时间:
8 分钟
总时间:
13 分钟
 
轻松,干净,美味,美味的早餐开始您的早晨!
配料
  • 1 杯子 纸箱鸡蛋清*
  • 1 中小番茄 切碎的
  • 1 一小撮新鲜菠菜 切碎的
  • 盐& pepper to taste 如果需要的话
  • 可选的浇头:鳄梨 斯拉拉查酱,莎莎酱和新鲜香菜
使用说明
  1. 将蛋白倒入已煮过油或用烹调用喷雾剂喷雾的大锅中,并用中火加热。将切碎的番茄和菠菜均匀地加入液体蛋清中。
  2. 让鸡蛋煮至完全凝固,大约5至8分钟。
  3. 用大刮铲将蛋清的两面翻转成煎蛋卷,然后转移到大盘子里。顶上您的收藏夹,立即享受。
食谱笔记

营养信息不包括可选的浇头。
*我从Costco大量购买。

作者: 金 Lee
课程: Breakfast

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