伙计们,星期五快乐!和我一样忙’过去两周来我一直在工作’我超级准备在这个周末在房子周围放松一下。

马拉松背景

你们有没有碰巧看到 《赫芬顿邮报》撰文 在帕梅拉·安德森(Pamela Anderson)参加纽约马拉松比赛吗? 她的整理时间是 5:41:03,据《纽约邮报》报道, 她保持了每英里13:02的速度。她后来在推特上用一个字推了一下下面的照片….”Ouch!”. 不过,值得付出痛苦。帕梅拉(Pamela)竞选 J / P海地救济组织 并为该慈善机构筹集了超过75,000美元。

帕梅拉

如果您认为马拉松可能是您要解决的问题, (减轻了帕梅拉后来的痛苦) 但是你不是’完全确定这是您将能够做的。一世’我现在告诉你…..您可以参加完整的马拉松比赛。相信我,您将更有能力实现自己的想法。 如果要进行半程或全程马拉松,那是您真正想要完成的事情;它’寻找正确的训练计划,报名参加可以给您足够训练时间的比赛以及为自己设定目标的全部工作。

之后的马拉松

如果你’ve read the “关于我”我的博客部分,您知道 running doesn’我和我变得很自然’m绝不是经验丰富的马拉松运动员。跑步对我来说很难,我尽我所能’我们必须增强一次跑步26.2英里所需的耐力。进行安全马拉松所需的训练, 需要很多时间,精力,承诺 和计划。理想情况下,在进行完整的马拉松训练之前,您应该已经跑步了至少一年,每周能够舒适地跑15到25英里,并拥有先前的跑步经验 a couple of 比赛,大约需要16到18周的训练时间。

种族

综上所述,参加比赛或马拉松应该很有趣,我可以向您保证这将是有益的。自从我’m目前正在进行马拉松训练,在这一点上, 每周跑步45-46英里;马拉松训练几乎是我能想到的。因此,有什么更好的时间为那些认为自己可能会在人生中某个时候进行半程或全程马拉松的人提供一些建议!

马拉松

1.首先,我要说 努力 无论你参加什么比赛’已经把你的目光投向了。如果你’如果您一生中从未参加过比赛,请尝试跑5或10k。如果您要进行一次完整的马拉松比赛,请进行一次半程马拉松比赛以了解一下’喜欢参加长距离比赛。您拥有的比赛经验越多,在比赛当天的心理准备就越充分。

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2. 查找实用的培训计划 会为您工作。 我的训练计划 碰巧是我在《亚军》一期中偶然发现的那个’在决定参加我的第一次马拉松比赛之前。为想要完成马拉松的跑步者创建了跑步计划 in under 4个小时。该计划是 对于我的运行速度和我一直在记录的运行量来说是合理的。每周也有两天的休息日,这对我忙碌的生活方式是必要的。培训计划有很多不同的选择,有些是免费的,有些则需要付费。一世’我听说过很棒的事情 哈尔·希顿’s training plans Jeff Galloway提供培训计划 遵循跑步/步行方法。

20英里

3. 投资质量 跑步 shoes,而不是交叉训练师。根据我的经验和我的经验;您将不得不花一些钱在优质的跑鞋上 这将使您度过所有漫长的训练过程和重要的一天。我以前只跑 high quality Asics (Keyano),直到我的物理治疗师推荐布鲁克斯。那是三年多以前,我’ve been wearing 从此布鲁克斯。我参加了第一次马拉松比赛 鬼 5 (现在开始销售,因为6’s退出)。我搬了 and I’我将参加第二次马拉松比赛 in the 甘油 11。布鲁克斯幽灵甘油 都是很棒的鞋子 如果您需要中性的跑鞋。 我建议在一家专业跑步商店为跑步鞋做好准备,该商店可以分析您在跑步机上的跑步情况。与制鞋专家交谈,并填写您将要进行的跑步类型。

马拉松训练1

4. 与他人分享您的目标。因此,让朋友,家人,同事(和博客读者)为您加油助威!我看的方式’在努力实现目标时不要吹牛。我宁愿看到有关我朋友的帖子,他们都表现出色,然后把他们的宗教或政治观点推到我的喉咙。抱歉,几乎变成了咆哮。😉

运行

5. 助您一臂之力 有营养的食物。对于您的身体进行长距离耐力训练所需要的每个人都是不同的。在训练过程中,您将非常了解自己的身体。在长距离运行期间和之前尝试使用哪种燃料最有效。你绝对不 ’不想在比赛当天尝试一些新事物。在训练过程中 MUST eat enough 有营养的 卡路里可以让您保持健康,尤其是对于那些超过15英里的跑步而言。

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需要考虑的事情….

您曾经参加过任何类型的比赛吗?如果是这样,您参加了多长时间的比赛?

您有任何运行建议吗?请分享!

您是否考虑过进行半程或全程马拉松?

祝您周五愉快,周末愉快!我明天可能不会入住。😉