回去
+ 祭品
玉米饼汤配玉米面包松饼
打印
4.720 votes
营养成分
奶油南瓜鸡玉米饼汤
每份金额(1.5杯)
卡路里 280 来自FAT 46的卡路里
%每日价值*
胖的 5.1g8%
饱和脂肪1.1g7%
多不饱和脂肪1G
单一饱和脂肪1.6g
胆固醇 45.7mg15%
543.3mg16%
碳水化合物 34.5g12%
纤维8G33%
糖9.4g10%
蛋白质 23.6g47%
维生素A. 9680IU194%
维生素C 7.3mg9%
574mg57%
3.2mg18%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
祭品:6 1 1/2杯服务
奶油南瓜鸡玉米饼汤
准备时间:
5 分钟
煮熟时间:
25 分钟
总时间:
30 分钟
 
用味道柔和奶油南瓜鸡肉玉米粉汤!用南瓜泥和希腊酸奶制成,所以它厚实,天鹅绒般。
原料
  • 1 汤匙 特级初榨橄榄油或慷慨的烹饪喷雾
  • 1 中等的 洋葱,切碎
  • 3 丁香 大蒜,切碎
  • 1 (15盎司) 南瓜酱吗(不是南瓜填充)
  • 1 (15盎司) 可以是黑豆,冲洗和排水
  • 1 (14-15盎司) 玉米仁(我用过烤),排水
  • 1 (14-15盎司) 可以切割西红柿(烤是很棒的),不推迟
  • 1 (31盎司) 罐子zoup!好,真的很好™鸡汤
  • 3 煮熟的鸡胸,切碎(我用烤肉鸡)
  • 2 茶匙 陆地审查
  • 1-2 茶匙 辣椒粉
  • 1 茶匙 海盐
  • 1/2 茶匙 黑胡椒粉
  • 1/4 茶匙 蒜味盐
  • 1/2 杯子 非普通希腊酸奶(我使用了5.3盎司。容器)
  • 可选的装饰 - 切碎的新鲜香菜,鳄梨切片,切碎的切达干酪和玉米片/条
指示
  1. 在大型荷兰烤箱中的热橄榄油或盆中的锅中含量高热。

  2. 将洋葱加热锅,搅拌和烹饪约3分钟,直至柔软。 搅拌大蒜,煮约30秒。

  3. 添加南瓜,黑豆,玉米,西红柿,zoup!鸡汤。让一切都是一个很好的搅拌,然后加入你的调味料和鸡肉。搅拌结合。煮沸,较低的热量和煨约10分钟。味道和季节相应的额外调味料。

  4. 就在服务之前,在希腊酸奶中搅拌。如果需要,请用新鲜的香菜,鳄梨,奶酪和玉米片装饰。

食谱笔记

乳制品免费:只是留出希腊酸奶或使用乳制品免费贱酸奶选择。 

无麸质:此汤自然无麸质免费,但如果使用玉米片/条带,请确保它们不含麸质。

素食主义者/素食:对于这种汤的素食版使用ZOUP!蔬菜肉汤并添加额外的罐子或两种豆以取代鸡肉。对于素食,请做同样的,也省略酸奶或使用素食酸奶选择。

作者: 金李
课程: Main, Soup
菜式: American, Tex-Mex
关键词: 健康玉米饼汤,南瓜鸡玉米饼汤,南瓜玉米饼汤

你做了这个食谱吗?

标签 @kimscravings. 在Instagram上并务必 订阅我们的邮件列表 直接收到更健康和美味的食谱!