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–+ 祭品
玉米饼汤配玉米面包松饼
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营养成分
奶油南瓜鸡玉米饼汤
每份金额（1.5杯）
卡路里 280 来自FAT 46的卡路里
％每日价值*
胖的 5.1g8%
饱和脂肪1.1g7%
多不饱和脂肪1G
单一饱和脂肪1.6g
胆固醇 45.7mg15%
钾 543.3mg16%
碳水化合物 34.5g12%
纤维8G33%
糖9.4g10%
蛋白质 23.6g47%
维生素A. 9680IU194%
维生素C 7.3mg9%
钙 574mg57%
铁 3.2mg18%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
祭品:6 1 1/2杯服务
奶油南瓜鸡玉米饼汤
准备时间：
5 分钟
煮熟时间：
25 分钟
总时间：
30 分钟
 
用味道柔和奶油南瓜鸡肉玉米粉汤！用南瓜泥和希腊酸奶制成，所以它厚实，天鹅绒般。
原料
  • 1 汤匙 特级初榨橄榄油或慷慨的烹饪喷雾
  • 1 中等的 洋葱，切碎
  • 3 丁香 大蒜，切碎
  • 1 （15盎司） 南瓜酱吗（不是南瓜填充）
  • 1 （15盎司） 可以是黑豆，冲洗和排水
  • 1 （14-15盎司） 玉米仁（我用过烤），排水
  • 1 （14-15盎司） 可以切割西红柿（烤是很棒的），不推迟
  • 1 （31盎司） 罐子zoup！好，真的很好™鸡汤
  • 3 杯 煮熟的鸡胸，切碎（我用烤肉鸡）
  • 2 茶匙 陆地审查
  • 1-2 茶匙 辣椒粉
  • 1 茶匙 海盐
  • 1/2 茶匙 黑胡椒粉
  • 1/4 茶匙 蒜味盐
  • 1/2 杯子 非普通希腊酸奶（我使用了5.3盎司。容器）
  • 可选的装饰 - 切碎的新鲜香菜，鳄梨切片，切碎的切达干酪和玉米片/条
指示

  1. 在大型荷兰烤箱中的热橄榄油或盆中的锅中含量高热。

  2. 将洋葱加热锅，搅拌和烹饪约3分钟，直至柔软。 搅拌大蒜，煮约30秒。

  3. 添加南瓜，黑豆，玉米，西红柿，zoup！鸡汤。让一切都是一个很好的搅拌，然后加入你的调味料和鸡肉。搅拌结合。煮沸，较低的热量和煨约10分钟。味道和季节相应的额外调味料。

  4. 就在服务之前，在希腊酸奶中搅拌。如果需要，请用新鲜的香菜，鳄梨，奶酪和玉米片装饰。

食谱笔记

乳制品免费：只是留出希腊酸奶或使用乳制品免费贱酸奶选择。 

无麸质：此汤自然无麸质免费，但如果使用玉米片/条带，请确保它们不含麸质。

素食主义者/素食：对于这种汤的素食版使用ZOUP！蔬菜肉汤并添加额外的罐子或两种豆以取代鸡肉。对于素食，请做同样的，也省略酸奶或使用素食酸奶选择。

作者： 金李
课程： Main, Soup
菜式： American, Tex-Mex
关键词： 健康玉米饼汤，南瓜鸡玉米饼汤，南瓜玉米饼汤

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